EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA DE ESTIMULACIÓN

EN ESTADIO LEVE

El Alzheimer en su estadio leve es una etapa en la que las personas pueden realizar muchas

actividades diarias, aunque comienzan a experimentar dificultades con la memoria y otras

funciones cognitivas. Durante esta fase, es esencial mantener tanto la mente como el cuerpo

activos, ya que la estimulación cognitiva y física puede ayudar a ralentizar el progreso de la

enfermedad y mejorar la calidad de vida de la persona. Aquí te ofrecemos una serie de ejercicios

que puedes realizar en casa para estimulación cognitiva y física:

EJERCICIOS COGNITIVOS

Los ejercicios cognitivos son clave para estimular la memoria, el razonamiento, la atención y las

habilidades de resolución de problemas. Aquí te dejamos algunas actividades que puedes hacer

fácilmente en casa:

a) Juegos de Palabras

- Sopas de letras y crucigramas: Estas actividades ayudan a ejercitar la memoria y la

concentración.

- Juegos de asociación: Crear una lista de palabras y pedir a la persona que asocie cada palabra

con un objeto o recuerdo. Esto promueve la recuperación de la memoria y la conexión entre

ideas.

b) Lectura y Resumen

- Leer juntos un cuento corto o una noticia y luego pedir a la persona que haga un pequeño

resumen de lo que ha leído. Este ejercicio fortalece la memoria de corto plazo y mejora la

comprensión.

A continuación se presenta un enlace en el que se pueden consultar los beneficios de la lectura

en personas con Alzheimer, así como algunas recomendaciones: https://www.fundacionfass.org/

general/habitos-de-lectura-en-personas-con-alzheimer/

c) Rompecabezas y juegos de mesa

- Rompecabezas: Los puzzles son excelentes para mejorar la habilidad de resolver problemas y

la atención.

- Juegos de mesa: Juegos como el dominó, cartas, parchís o ajedrez no solo entretienen, sino

que también mantienen activa la mente.

d) Ejercicios de Memoria Visual

- Juego de memoria: Utiliza un conjunto de tarjetas de imágenes o palabras. Muéstrale a la

persona algunas tarjetas durante unos segundos, luego retíralas y pídele que las recuerde. Esto

mejora la memoria visual y el enfoque.

- Juegos tipo memory

A continuación se adjunta un enlace directo aACE Alzheimer Barcelona en el cual podemos

encontrar diferentes ideas de actividades: https://www.fundacioace.com/es/ejercicios-online.html

EJERCICIOS FÍSICOS

El ejercicio físico regular beneficia al cuerpo y promueve una mejor función cognitiva al mejorar la

circulación y reducir el estrés. Aquí hay algunas actividades que se pueden realizar en casa:

a) Caminatas Suaves

- Caminar dentro o fuera de casa es una actividad simple pero efectiva. Acompañar a la persona

a caminar por el patio, el jardín o incluso en un espacio cerrado ayudará a mantener la

movilidad y mejorar el estado de ánimo.

b) Ejercicios de Estiramiento

- Los estiramientos suaves son excelentes para mejorar la flexibilidad y la circulación. Puedes

hacerlo por la mañana o en la tarde, guiando a la persona en simples movimientos de

estiramiento de brazos, piernas y espalda.

c) Baile

- El baile no solo es una forma divertida de ejercicio, sino que también mejora el equilibrio y la

coordinación. Pon alguna música favorita y disfruta de unos minutos bailando juntos. La

música, además, tiene el poder de despertar recuerdos y emociones positivas.

d) Ejercicios Sentados

- Para aquellos que tienen menos movilidad, los ejercicios sentados pueden ser muy útiles.

Puedes hacer levantamientos de piernas, rotaciones de tobillos o estiramientos de brazos

mientras la persona está sentada en una silla cómoda.

ESTIMULACIÓN SENSORIAL

La estimulación sensorial puede ser una herramienta valiosa para mejorar la cognición y el estado

emocional en personas con Alzheimer. Aquí tienes algunas ideas:

a) Aromas

- Utiliza aceites esenciales (lavanda, cítricos, romero) para despertar los sentidos del olfato. Los

aromas agradables pueden evocar recuerdos o calmar la mente. Pídele a la persona que

intente identificar los olores y hable sobre lo que le recuerdan.

b) Actividades de jardinería

- La jardinería es una actividad que involucra varios sentidos: tacto, vista y olfato. Puedes plantar

pequeñas macetas con flores o hierbas aromáticas. Las texturas y olores ayudan a estimular

los sentidos, mientras que la actividad en sí mejora la coordinación y la paciencia.

c) Texturas

- Reúne diferentes materiales con texturas variadas (lana, terciopelo, esponja) y deja que la

persona los toque e identifique cómo se sienten. Este tipo de ejercicios puede ayudar a

mantener la sensibilidad táctil y despertar recuerdos a través del sentido del tacto.

ACTIVIDADES CREATIVAS

Las actividades creativas son perfectas para fomentar la expresión emocional, la creatividad y

mantener la coordinación mano-ojo.

a) Pintura o Dibujo

- Pintar o colorear es una actividad relajante que no solo estimula la creatividad, sino que

también mejora la concentración y las habilidades motoras finas. Puedes usar libros de

colorear diseñados para adultos o simplemente papel y pinceles.

b) Manualidades

- Actividades simples como hacer collages con recortes de revistas, moldear con arcilla o hacer

trabajos de costura simples pueden ser divertidas y muy beneficiosas. Estas tareas ayudan a

reforzar la concentración y la motricidad fina.

A continuación adjunto el enlace a una pagina web en la que poder encontrar mandalas que

poder usar con vuestros y vuestras familiares https://www.mandalasparacolorear.club/

ACTIVIDADES SOCIALES

La interacción social es un aspecto clave para la salud mental de una persona con Alzheimer.

Mantener el contacto con familiares y amigos fomenta la sensación de pertenencia y bienestar.

a) Conversaciones Guiadas

- Hablar sobre recuerdos del pasado es una excelente manera de estimular la memoria. Puedes

guiar las conversaciones con álbumes de fotos familiares o preguntas sobre la infancia, el

trabajo, o eventos importantes de su vida.

b) Videollamadas

- Si es posible, organiza videollamadas con otros familiares o amigos. Esto puede ayudar a

mantener las conexiones sociales incluso cuando no es posible reunirse en persona.

CONCLUSIONES

La estimulación de todas las áreas de la persona es fundamenta. A través de ejercicios

adaptados y actividades estimulantes, se puede mejorar la calidad de vida del paciente,

ayudándole a mantener su independencia durante más tiempo. Recuerda que la constancia y el

enfoque positivo son claves para hacer de estas actividades momentos agradables tanto para la

persona con Alzheimer como para quienes la cuidan. Incorporar algunas de estas actividades en

la rutina diaria no solo mantendrá la mente y el cuerpo activos, sino que también proporcionará

oportunidades para crear momentos significativos y fortalecer la relación entre el cuidador y el

paciente. ¡Anímate a probarlas y personalízalas según las preferencias de tu ser querido!

Referencias:

Plan Integral de Alzheimer y otras demencias en Andalucía.

https://www.fundacioace.com/es/ejercicios-online.html

https://www.mandalasparacolorear.club/

https://www.fundacioace.com/es/ejercicios-online.html

CONSEJOS PARA AYUDAR A ACEPTAR LA ENFERMEDAD DE ALZHEIMER TANTO A

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